[...] w szczegolnosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu, ok wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo tym pocwicze) 1.plecy: Wznosy barków "szrugsy" 2.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3.klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce 4.barki : Unoszenie sztangielek w [...]
Witam. Dość długo nosiłem się z zamiarem napisania tego postu, ale wkońcu się zdecydowałem. Sprawa wyglada następująco: Czasem mam tak, że nagle nie mam siły w prawej ręce, a dokładnie w przedramieniu. Nie moge nic chwytać. Lewa ręka normalnie sciska, a prawą ledwo moge utrzymać kubek. Gdy chce wtedy scisnąć np komuś ręke to ni hu hu, nie da sie. [...]
Witam Mam 30 lat, 1.8m wzrostu i 81kg wagi. Po kilku latach przerwy postanowilem sobie znowu zacząć potrenować i przybrać trochę masy mięsnoiwej :)Kupiłem sobie HMB (biorę już kokoło 2 tygodnie) dzisiaj kupiłem Olimp Gain Bolic 6000 4 kg. Dosyć długo pracuje i na trening ide od razu po pracy o około 20:15. Nie wiem o jakich porach zażywać odżywkę [...]
Na ostatnim wyjeździe w firmie Kelton zrobiłem zdjęcie nowych maszyn które nie długo pewnie będą w sprzedaży ładnie sprzęcik się prezentuje ciekawe kiedy będzie w sprzedaży i w ofercie sklepu ? Pozdrawiam Duda
Zakładam ten temat abyście podpowiedzieli mi jak mogę zacząć swoją przygode z siłownią. wiek:20 wzrost:180cm waga:72kg Nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć , czy dwa tygodnie przed siłownią rozgrzewać już ciało w domu, jaką dietę stosować , jak długo iść na mase i od kiedy. Proszę o pomoc, jestem w tym temacie kompletnie zielony..
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak (chyba że absolutnie obowiązkowa to dodam później) 2) wiek 19 (16.12.1989) 3) waga/wzrost 70 kg/182 cm 4) staż treningowy około 3 lat, ale było troche przerw 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy białkowe/spalacze/kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze TS 2, TSE 8) [...]
Może był podobny temat na forum ale szukałem długo i nic nie znalazłem. Mam znane wszystkim syfy. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że nie jest to wina żadnych hormonów, koksu też nie biorę. Zauważyłem natomiast że jak myję twarz 3-4 razy dziennie, ograniczę cukier w diecie, jem jakieś witaminki (cynk, a,b,c,d,chwdp) to też maleje ich ilość. I tak [...]
Witam, ze względu iż są wakacje przeważnie późno chodzę spać, często nad ranem. Chciałem zapytać czy takie chodzenie może mieć jakiś negatywny wpływ na regenerację, dodam że śpię długo(min 8 godzin) tylko po prostu późno kładę się spać.
Witam mam 173cm wzrostu i obecnie 78-77kg jestem na redukcji. I tu mam parę pytań i wątpliwości ponieważ nie wiem kiedy zakończyć redukcje i zacząć masować a chce to robić porządnie. Redukcje zakończy powinno się: -jak brzuch będzie płaski - jak się dobrze będziemy już czuć - jak BMI będzie prawidłowy - jak osiągnie się 10-12%bf I tutaj parę [...]
Cwicze już dosyć długo takim planem: Poniedziałek TRICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje w garazu dosyć dlugo , trening jest o wysokiej intensywności , trenuje okolo 1h na worku, z hantlami, sztanga , cwiczenia te sa dynamicznie wykonywane ze srednia waga. Teraz przez te kilka dni (upalne dni) jest naprawde piekarnik w garazu, czy moge spokojnie sobie tak samo trenowac? Czy lepiej odpuscic?
Witam. Mam takie pytanie w związku z odżywkami. Większość odradza mi branie supli tzn kreatyny w kapsułkach, ponieważ jest dużo gorsza od tej w proszku. Ale nikt nie potrafił tego uzasadnić. Co sądzicie na ten temat. Mi w proszku nie zbyt odpowiada, ponieważ długo nie ma mnie w domu i kapsułki są wiele wygodniejsze.
Witam Jakieś 4miesiące temu ważyłem 102,5 kg, w ciągu 2 misięcy zrzuciłem około 20kg, moja waga wynosi teraz ~80kg. Zrobiłem to mimo świadomości, że to nie zdrowe i jak szybko to potrafi wrócić. Jednak mam sporo motywacji i postanowiłem tego dokonać bo zależało mi na szybkich efektach. Mój problem zaczyna się teraz, ważę się codziennie i niepokoi [...]
coraz więcej szumu robia w okół tego sposobu żywienia się a szczególnie "naturalni" :-)) co sądzicie o tego typu żywienia ? próbował ktoś na bombie jedząc frytki z majonezem %-) zamiast ryżu z olejem lnianym itp rzeczy byle tylko się zgadzało BWT i kcal ? CLEAN FOOD vs DIRTY FOOD trochę się z tym zgadzam bo kcal to kcal ale bez przesady. Za nie [...]
Witam , mam pytanie odnośnie diety ketogencznej, jak ogarnąć tyle tłuszczu w posiłkach w ciągu dnia Jednoczesnie trzymając białko na poziomie 100 g ? miecho = tluszcz + białko niestety, nie sam tłuszcz... pytanie drugie, kiedy ciało przechodzi na ketoze ? jutro bedzie mój 5 dzien na tej diecie, w sumie czuje sie słabo, chce mi sie jeść ogólnie [...]
Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]
Drodzy internauci. Mam 64kg i 176cm wzrostu. Czy ktoś mógłby napisać co trzeba jeść, żeby nabrać masy. Ja pracuje i nie mam czasu na jakieś potrawy, które długo się przyrządza. Nie stosuje odżywek bo mnie wątroba po nich boli(TOP MASS). HELP!!!! Sapencjusz
Witam Panowie. Pomimo tego, że ćwiczę już dosyć długo, postanowiłem zapytać w "treningu dla początkujących" gdyż na to miano zasługuje moje pytanie. Wiadomo, kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Dotychczas nogi ćwiczyłem tak 1) Przysiad tył - bardzo duży ciężar, czasami aż żygać się chciało! 2) Wykroki - duże ciężary, nienawidzę tego [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pewien problem z plamkami na kolanie, co widać na poniższych dwóch zdjęciach. Mam je bodajże od połowy października chyba. Bardzo długo sie zastanawiam co jest ich przyczyną, szukam na internecie, ale nic. Dlatego kieruję do Was pytanie, czy może nie wiecie skąd się one wzięły, może już ktoś coś takiego miał. [...]
Siemanko. Mam prośbe o rozpisanie cyklu tak około 5 miesiecy z takich srodków : meta, deka ,susta , prop ,winko w strzałach + tabsy Na początek myślałem żeby zacząć masówkę a pózniej ubic i wysuszyc winkiem i propem nie musicie podawac dawek chodzi mi tylko o to co z czym kiedy i jak długo.
